вівторок, 15 березня 2022 р.

Що робити, коли у вас панічна атака – пояснює психологиня

 Дитяча та сімейна психологиня Світлана Ройз пояснила, що потрібно робити під час панічної таки:

  • Рука на живіт, приблизно 3 пальці нижче сонячного сплетіння, простукати.
  • Потерти кінчик носа.
  • Надавити не сильно на очні яблука з двох боків.
  • Якщо є можливість, лягти на спину і зробити рухи ногами як велосипедні.
  • Дихання – одною рукою накрити губи, рука – як човник, інша на животі. Видих – рука йде вниз до грудей, вдих – підіймається до рота.
  • Також допомагає вода із содою: гаряча вода, чайна ложка соди. Зробити один–два ковтки, більше не треба.
  • Змащувати губи, полоскати рот водою.
  • Витягувати якомога далі язика – ніби намагаючись торкнутись грудної клітки.
  • Подивитися праворуч (не повертаючи голови) – якомога далі, тримати секунд 15–20, перевести погляд прямо, потім подивитися ліворуч – якомога далі, потім знову прямо.
  • Розтерти тіло. Точка паніки – між беззмінним та мізинцем.
  • Покласти руки на ребра, відчути, як вони під час дихання розширюються, підіймаються.
  • Розтерти руки, прикласти до нирок.

Світлана Ройз, сімейна й дитяча психологиня

Немає коментарів:

Дописати коментар

6 грудня – День Збройних Сил України

  6 грудня – День Збройних Сил України Збройні сили України (ЗСУ) — військове формування, на яке відповідно до Конституції України покладают...